chcesz podejść do 130? zrób tak: 1. sam gryf z 8 powt 2. 40 kg 6 powt 3. 80 kg 3 powt 4. 100 kg 2 powt 5. 120 1 powt 6. ATAK na 125 kg Jeżeli 125 kg pójdzie lekko, odczekaj kilka minut ale uważaj żeby sie nie wystudzić i ponów atak na 130. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 22:16:09
Rabitt na podstawie niedawnego raportu USADA. Nie tylko w Craze wykryto amfetaminę i metamfetaminę i to różne jej formy. Podejrzewam, że opierasz się na artykule z USA Today. Ja się opieram na raporcie organizacji antydopingowej. Czy było dendrobium, czym nie było tego nie wiem. Natomiast w każdym z przebadanych była ameftamina lub jej formy. [...]
Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]
Przy twojej wadze 20g blonnika powinno wytarczyc. Jesli myslisz o blonniku w zwiazku z ryzykiem zatwardzen, to wazne jest tez duza ilosc napojow. Zrodla bogate w blonnik: wszystkie produkty pochodzenia roslinnego: warzywa, owoce, zboza. Najlepsze sa (skopiowane z dziennika posilkow Vitalmax - polecam z tego korzystac przy ukladaniu diety): Otręby [...]
Osobiście bym to zrobił tak.. Zrezygnował z mleka (głównie cukier prosty który tylko Cię otłuszczy i bedzie utrudniał trawienie) Skupił bym się na węglach złożonych (bez soków, mleka, rodzynek, kakałka ;)) Jeśli chcesz się zbudować to podbij ilość węgli -najpierw rozpędź metabolizm. Ustal mniej więcej podobne odstępy czasowe posiłków [...]
_IvErSoN_: Balaganu nie robisz, ale edytuj posty kartka obok slonca gg by nie pisac wlasnych wypowiedzi jedna pod drgua bo wtedy taki balagan sie zacznie. Nie zrozumiałeś tej kwestii? Co do planu to NIE KOMBINUJ! Plan który podał Ci _IvErSoN_ będzie dla Ciebie najlepszy, czyli: 1. Przysiad 2. Martwy ciag (tutaj proponowałbym RDL-rumuński martwy [...]
WIEK: 18 WZROST: 171cm WAGA: 66kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata chyba nie muszę pisać ile wyciskam, dietę utrzymuję (według zasad z działu - dietetyka), przez te 2 lata to wiele razy zmieniałem plan aby uniknąć stagnacji, teraz chcę zrobić plan 4 dniowy z większym naciskiem na dwugłowy i trójgłowy ramienia... a z samymi ćwiczeniami to [...]
Wyciąg do ławki nie będzie tak stabilny, najlepszy to do ściany ewentualnie wolno stojący ale te są już droższe. A co do podciągania to j.w. nie ****iesz a skoro zestaw 4 + wyciąg odpada to bierz zestaw 12 Dzięki za sogacza Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-03-27 14:40:09
_Slim_ - nie zawsze trzeba robic tak jak piszą np ts powinno sie brac 2caps wg producenta... w praktyce jest 6-12 na stronie trec'a pisza ze 1g KA to 10g mono - jakos nie jestem przekonany... Co do KA to ja proponuje 4 caps max6 aero2 w porcji 6-8 caps 1x dziennie ale zrobisz jak zechcesz Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-24 20:34:20
show time i dosypuj do niego http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html a jak wybierzesz plasme to dorzutka http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-05 16:41:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typical, rzeźbić klatę i kaloryfer na 4 miesiące przed wakacjami. Prawda jest taka, że przed tobą naprawdę długa droga. Ale i tak powodzenia :p Po pierwsze to nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty, tylko całe ciało, więc poczytaj trochę o FBW, spróbuj ułożyć plan i wstaw do oceny, czy coś. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-13 16:59:07
sniadanie 4 jaja chleb razowt , posilek 2-5 80gr ryzu/kaszy 200gram kury/ryby/wolu/swini + 10ML oliwy + warzywa, kolacja 250 gr twarogu, po treningu gajner. tak masz jeszc przy twojej wadze a nie jogurt i banan. miecho, zdrowe tluscze, wartosciowo zrodlo wegli. idz do dzialu odzywianie i nadgon podstawy bo bez podstaw daleko nie zajedziesz [...]
ehhh ... na to nie mam wpływu wypełnij profil rozszerzony to i abon będzie a jak nie rośniesz(choćby powoli) na sucho to i na wrzucie niewiele zyskasz a te 4 lata stażu w tym przypadku sa bardzo wymowne Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-04 21:11:23
trenujesz 4 miesiace i masz zastój ? %-) przez ten czas to jeszcze techniki dobrej sie nie nauczyłes pewnie a gdzie tu mowa o zastoju.. pewniez lezy dieta i/albo trening i tu szukaj problemu.. suple Ci nie pomoga jak w/w nie poprawisz Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-06 18:02:27
W bicepsie z reguły ma się znacznie więcej niżw łydce, myślisz, że Arnold miał 56 w łydce, albo Coleman 60 Możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu i tak jak napisałeś, ale dałbym po 4 serie - w sumie 8. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:38:57
jak by miało wyglądać to B np coś takiego? 1. Uginanie przedramion ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi za pleców stojąc 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej dalej nie mam pomysłu ale to samo 4. Przysiad 5. RDL 6. Wiosłowanue Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2012-12-06 18:57:21
wszystko za 100zl, pasuje?? panowie,to nie jest peomocja 1+ 1 gratis zestaw jest wart 2xcomplex=100zl 4xcarbo=75zl lecytyna=20zl 4 batnoy=20zl co razem daje 215zl wiec wydaje mi sie ze nie ma co tutaj negocjowac cena sporo ponizej hurtu a i zestaw bardzo ciekawy. pierwszenstwo ma osoba ktora kupi calosc jesli do jutra do wieczora takowa sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]
Po czym fajnie urosnąc??
